makanan penyebab insomnia
Insomnia bisa juga disebut sulit untuk tidur, memiliki
banyak penyebab, beberapa orang ada yang memerlukan bantuan dari seorang
praktisi kesehatan. Namun ada juga beberapa penyebab yang jelas dapat dengan
mudah dihilangkan sehingga Anda dapat kembali tidur menikmati malam dan
beristirahat.
Sayangnya kita cenderung menderita gangguan tidur yang berbeda,
insomnia adalah hanya salah satu dari gangguan tidur yang ada. Namun insomnia
adalah penyakit paling umum yang banyak diderita orang dan yang paling mudah
sembuh dalam banyak kasus. Apakah Anda tahu bahwa apa yang Anda makan dapat
sangat mempengaruhi bagaimana Anda tidur – atau tidak tidur sama sekali pada
malam hari?
Ini adalah fakta bahwa ada beberapa makanan yang dapat
membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam bahkan sampai semalaman. Terutama
jika Anda memiliki kesulitan tertidur dengan mudah, beberapa makanan dapat
benar-benar membuat tidur Anda menjadi sulit dan meningkatkan insomnia Anda
lebih besar.
Sebelum kita melanjutkan untuk membahas makanan yang
menyebabkan insomnia yang harus dihindari di malam hari sebelum tidur, hal ini
berguna untuk menunjukkan bahwa secara umum Anda tidak boleh makan apa-apa
setidaknya 2-3 jam sebelum menuju ke kamar tidur. Hal ini karena perut bisa
menjadi sangat penuh dan gangguan pencernaan dapat terjadi. Selain itu juga
minum alkohol atau kopi sebelum tidur adalah ide yang buruk secara keseluruhan.
Jadi berikut ini adalah daftar singkat dari makanan dan
minuman yang Anda harus jauhi setelah sekitar pukul 8 malam :
- Makanan pedas – ini adalah makanan yang bisa menyebabkan
asam lambung Anda meningkat, sehingga dapat mengakibatkan sakit maag. Terutama
bila Anda berbaring, masalah akan diperburuk karena hal tersebut akan membuat
Anda tetap terjaga di malam hari. Ini adalah fakta bahwa sistem pencernaan
biasanya melambat pada malam hari, sehingga perut tidak akan memiliki energi
untuk mencerna semua makanan pedas begitu cepat.
- Kafein – minum kopi tepat sebelum beralih ke tempat tidur
adalah ide yang buruk. Makanan yang mengandung kafein adalah penyebab utama
dalam menjaga orang dari tidur, seperti teh, kopi dan cola. Pola tidur akan
mudah terganggu oleh aktivitas otak kuat dan bahkan jika Anda ingin cepat
tidur. Kafein merangsang sistem saraf serta sistem tubuh lainnya. Dalam waktu
sekitar lima belas menit dari minum secangkir kopi, kadar adrenalin meningkat,
memicu peningkatan denyut jantung, tingkat pernapasan, produksi urin dan
produksi asam lambung. Efek dari kafein biasanya hilang dalam waktu sekitar
enam jam, jadi minum kopi di pagi dan makan siang tidak akan mempengaruhi tidur
Anda. Percaya atau tidak, coklat tidak benar-benar mengandung banyak kafein.
Beberapa choc chip cookie mengandung kurang dari 5 miligram kafein dan permen
cokelat sekitar 10 miligram. Bandingkan
dengan secangkir kopi tubruk yang berisi sekitar 100 miligram. Secangkir teh
mengandung sekitar 35 miligram kafein. Jika Anda benar-benar menyukai minuman panas
di malam hari, cobalah teh herbal dan kopi-alternatif.
- Protein – jangan salah, protein yang besar untuk makan di
siang hari memang diperlukan. Namun Anda harus menghindarinya di malam hari.
Ada beberapa alasan yang perlu penjelasan teknis tentang mengapa, namun yang
paling mudah dari semua adalah fakta bahwa protein cukup sulit untuk dicerna.
Dan ini akan membawa kita kembali ke masalah makanan berat dan pedas. Jadi
hindari makanan seperti yang telah disebutkan.
Makanan Penyebab Insomnia – Contoh bahan tambahan makanan :
- Pengawet roti umum (atau inhibitor cetakan). Gejala yang
timbul disebabkan oleh Calcium propionate (282)
(dari jumlah makan roti) dapat berupa kesulitan untuk tidur, jalan
malam, kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, depresi, iritabilitas, mengompol,
hidung tersumbat dan gelisah;
- 320 BHA Buylated Hydroxyanisole antioxidant – dilarang di
Jepang dan mungkin tidak terdaftar dalam produk yang mengandung kurang dari 5%
minyak nabati);terjaga, depresi, gelisah, lekas marah
- Salisilat. Ada factsheet pada salisilat yang mana dapat
dihubungkan dengan tinnitus, gangguan pendengaran reversibel, vertigo, gejala
Penyakit Meniere, insomnia, perubahan perilaku anak-anak. Yang menarik di sini
adalah informasi tentang “buah dan sayuran yang bagus” tidak selalu baik untuk dikonsumsi;
- Pewarna 102 Tartrazin dan pewarna 110 Sunset Kuning,
terjaga pada anak-anak
- 621 Monosodium Glutamat penguat rasa MSG. Gejala yang akan
timbul adalah gelisah, lemah, dan lekas marah;
- 951 Aspartam pemanis buatan – dilarang untuk pilot udara
AS. Karena akan mengakibatkan perubahan
(kecemasan, agitasi, iritabilitas, depresi), insomnia, kelelahan.
sumber by : www.artikeltentangkesehatan.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar